No nosso post sobre A importância do Alongamento: Potencializador de Performance! abordamos a importância do alongamento e seus benefícios. Algumas pessoas pediram exemplos de alongamentos que devem ser feitos antes e depois dos exercícios. É disso que vamos tratar neste artigo.
Antes do Exercício:
Alongamento Dinâmico: Este tipo de alongamento envolve movimentos controlados e repetitivos, como saltos de corda, chutes altos ou balanço das pernas. Assim, o objetivo é aquecer os músculos e as articulações, aumentando gradualmente a amplitude de movimento. Por exemplo, você pode fazer o “balanço de perna” movendo a perna para a frente e para trás, mantendo-a reta e controlando o movimento com os músculos do quadril.
Alongamento dos Isquiotibiais: Esses músculos ficam na parte de trás da coxa. Dessa forma, para alongá-los, faça o seguinte: sente-se no chão com uma perna esticada na frente e a outra dobrada, com o pé encostado na parte interna da coxa da perna esticada. Incline-se devagar na direção da perna esticada, mantendo as costas retas, e tente segurar o pé ou a canela. Fique nessa posição por uns 15-30 segundos e depois faça o mesmo do outro lado.
Depois do Exercício:
Alongamento Estático: É quando você puxa um músculo e o mantém na mesma posição por um tempinho. Por exemplo, para alongar a panturrilha, fique em pé a um passo de distância de uma parede. Coloque a perna que quer alongar atrás de você, com o joelho esticado, e dobre levemente a perna da frente. Incline-se na direção da parede até sentir o músculo da panturrilha da perna de trás se esticando. Segure isso por 15-30 segundos e depois faça o mesmo do outro lado.
Alongamento de Tórax e Ombros: Para dar uma esticada no tórax e ombros, estique os braços na altura dos ombros, paralelos ao chão. Posteriormente, cruze os braços na frente do peito, segurando o cotovelo oposto com a mão. Puxe gentilmente o cotovelo em direção ao peito para sentir os músculos das costas e ombros se alongando. Mantenha essa posição por uns 15-30 segundos e depois mude para o outro lado.
Benefícios para Atletas:
- Prevenção de Lesões: Alongamentos antes do treino aumentam a circulação nos músculos, tornando-os mais resistentes a lesões.
- Melhora na Amplitude de Movimento: Ser mais flexível ajuda os atletas a realizar movimentos mais amplos e eficazes, melhorando o desempenho.
- Redução da Dor Muscular: Alongar após o treino ajuda a aliviar a dor muscular e a recuperação é mais rápida.
- Melhora da Postura: Fazer alongamentos regularmente pode melhorar a postura, o que é importante para atletas que fazem movimentos repetitivos.
Lembre-se, a chave para obter todos esses benefícios é ser consistente. Faça dos alongamentos uma parte regular do seu treino. E lembre-se de fazer os alongamentos de forma suave, mantendo a respiração tranquila enquanto estica os músculos.
Resumindo, alongamentos antes e depois dos exercícios são fundamentais para atletas. Eles não apenas previnem lesões, mas também melhoram o desempenho e ajudam na recuperação. Portanto, não esqueça de incluí-los na sua rotina de treino – seus músculos e seu desempenho vão agradecer.
Você também poderá gostar:
- Garmin Forerunner 965 vs Forerunner 265: Qual é o relógio ideal para você?
- Voltar a Correr: Desperte o Atleta em Você com Estas Dicas Motivacionais!
- Simuladores na Fórmula 1: O Virtual Impulsionando o Real
- Grand Slam: Emoção, Tradição e Glória na Jornada dos Torneios de Tênis
- Realidade Aumentada e Realidade Virtual: Além do Real, Transformando o Presente e Moldando o Futuro
