Se você é apaixonado por corridas, é provável que já tenha ouvido falar do treino “tempo run”. Esta modalidade de treinamento tem se destacado entre os corredores devido aos benefícios que proporciona para o condicionamento físico e o aprimoramento do desempenho.
Neste post, vamos nos aprofundar no que torna esse treino tão especial e compará-lo com o treino intervalado.
Entendendo o Tempo Run: Uma Abordagem Estratégica
Em primeiro lugar, o tempo run, muitas vezes chamado de treino em ritmo controlado, é uma técnica que visa melhorar tanto a resistência quanto a velocidade do corredor. Ao contrário da corrida constante em um único ritmo, esse treino consiste em dividir a corrida em segmentos, alternando entre ritmos moderados e intensos. O objetivo é desafiar-se a atingir e manter um ritmo desafiador por um período específico, simulando as condições reais de uma corrida.
Benefícios Significativos do Tempo Run:
1. Desenvolvimento da Resistência Aeróbica:
O treino tempo run se destaca por sua eficácia em aprimorar a resistência aeróbica. Em outras palavras, ao alternar entre ritmos mais lentos e mais rápidos, você desafia seu sistema cardiovascular, promovendo melhorias notáveis na capacidade pulmonar e no transporte eficiente de oxigênio para os músculos.
2. Aperfeiçoamento do Ritmo e Controle:
Um dos aspectos mais valiosos do tempo run é a melhoria do controle de ritmo. Ao praticar diferentes velocidades durante o treino, você desenvolve uma compreensão mais refinada de seu ritmo ideal, essencial para um desempenho consistente em corridas de diversas distâncias.
3. Fortalecimento Mental:
Para além dos benefícios físicos, o tempo run desempenha um papel crucial na preparação mental. Ou seja, a capacidade de manter um ritmo desafiador por um período prolongado fortalece a resiliência mental, preparando-o para superar os desafios mentais e físicos durante as corridas.
Comparando o Tempo Run com o Treino Intervalado
O tempo run é caracterizado por períodos mais longos de corrida em um ritmo sustentado e desafiador. Assim, a ênfase está em manter um ritmo constante por um tempo prolongado, muitas vezes simulando as condições de uma corrida.
Principais Características do Tempo Run:
- Ritmo constante por períodos prolongados.
- Desenvolvimento da resistência aeróbica.
- Foco na capacidade de manter o ritmo ideal para corridas de longa distância.
- Pode ser menos intenso, mas mais sustentado.
O treino intervalado, por outro lado, se concentra em explosões curtas e intensas de esforço, intercaladas com períodos de recuperação. Dessa forma, este método visa melhorar a capacidade anaeróbica, aumentando a potência muscular e a eficiência na utilização do oxigênio. Nesse sentido, os intervalos de alta intensidade são seguidos por períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade, proporcionando uma abordagem mais dinâmica ao treinamento.
Principais Características do Treino Intervalado:
- Explosões curtas e intensas de esforço.
- Melhoria da capacidade anaeróbica.
- Aumento da potência muscular.
- Pode ser mais exigente em termos de esforço durante os intervalos.
Comparando os Dois Métodos:
1. Objetivos de Treinamento:
- Tempo Run: Ideal para corredores que visam melhorar a resistência em corridas de longa distância.
- Treino Intervalado: Mais adequado para quem procura aumentar a velocidade, potência e capacidade anaeróbica.
2. Intensidade:
- Tempo Run: Menos intenso em comparação com o treino intervalado, mas mantido por períodos mais longos.
- Treino Intervalado: Caracterizado por explosões de intensidade significativa, seguidas por períodos de recuperação.
3. Adaptação Mental:
- Tempo Run: Ajuda na construção da resistência mental para corridas de longa duração.
- Treino Intervalado: Desafia a mente a se recuperar rapidamente entre explosões de esforço intenso.
4. Versatilidade:
- Tempo Run: Pode ser incorporado como treino principal para corridas longas ou como parte de uma semana de treinamento.
- Treino Intervalado: Ideal para sessões curtas e intensas, frequentemente adicionadas a um programa de treinamento.
Conclusão
Em resumo, o treino tempo run é uma ferramenta valiosa para corredores que buscam aprimorar sua resistência, ritmo e preparação mental. Desse modo, se você incorporá-lo em sua rotina de treino, estará num bom caminho para alcançar novos patamares em suas corridas.
Lembre-se de personalizar seu treino de acordo com suas metas individuais e ouvir seu corpo para obter os melhores resultados.
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