Olá corredores e corredoras apaixonados pelo asfalto e pelas trilhas! Hoje, vamos abordar um tema crucial para todos os amantes da corrida: as dores que podem surgir durante nossos treinos e corridas. Assim, vamos entender quais são as principais dores que acometem os corredores e, o mais importante, o que pode estar por trás delas. Vamos lá!
Dores são um Sinal para Corredores
Primeiramente, é importante lembrar que a dor é, na maioria das vezes, um sinal do nosso corpo de que algo não está certo. Nesse sentido, ignorá-la pode levar a lesões mais graves e até mesmo interromper nossa jornada como corredores. Portanto, é fundamental prestar atenção aos sinais que o corpo nos envia.
1. Dor nos Joelhos
Essa é uma das queixas mais comuns entre os atletas. Apesar de poder ser causada por diversos fatores, estes são os mais comuns:
- Sobrecarga: Aumentar a intensidade ou a distância dos treinos muito rapidamente pode sobrecarregar os joelhos.
- Forma de Correr: Uma técnica de corrida inadequada, como impacto excessivo nos calcanhares, pode colocar pressão extra nos joelhos.
- Fraqueza Muscular: A falta de força nos músculos ao redor dos joelhos, como os músculos da parte da frente da coxa (quadríceps) e os músculos da parte de trás da coxa (isquiotibiais), pode ser uma das razões para sentir dor.
2. Dor na Lateral da Coxa
Essa dor, muitas vezes, acontece porque uma faixa de tecido conhecida como trato iliotibial roça ou esfrega contra o osso da coxa.
As causas incluem:
- Tensão Excessiva: Aumentar demais o ritmo, a distância, ou a frequencia das corridas pode puxar e machucar essa parte da perna.
- Desalinhamento da Perna: Problemas de alinhamento na perna, como a pronação excessiva do pé, podem contribuir para essa dor.
- Falta de Flexibilidade: A falta de flexibilidade nos quadris e na coxa pode agravar o problema.
3. Dor na Canela
A dor na canela é uma queixa comum em corredores, geralmente associada a:
- Sobrecarga: Aumentar a intensidade dos treinos sem um período adequado de adaptação pode causar estresse nas tíbias.
- Má Técnica de Corrida: Tocar o solo com força excessiva ou de forma incorreta pode agravar a dor na canela.
- Calçados Inadequados: O uso de tênis inadequados pode contribuir para o problema.
4. Dor nas Costas
Assim como a dor na canela, a das costas também pode ocorrer por diferentes fatores:
- Fraqueza Muscular: A falta de força nos músculos das costas e do core pode contribuir para a dor.
- Má Postura: Manter uma postura inadequada durante a corrida pode sobrecarregar a coluna.
- Impacto Repetitivo: O impacto constante dos pés no solo pode afetar as costas ao longo do tempo.
5. Dor no Pé
A dor no pé, conhecida como fascite plantar, pode ocorrer devido à:
- Tensão Excessiva: Aumentar a intensidade dos treinos ou a falta de alongamento adequado dos músculos da panturrilha pode contribuir para essa dor.
- Uso de Calçados Inadequados: Tênis que não fornecem suporte suficiente para o arco do pé podem ser um problema.
6. Dor nas Costelas
A dor nas costelas é menos comum, mas pode ocorrer, especialmente em corridas de longa distância. Alguns motivos incluem:
- Respiração Incorreta: A falta de coordenação entre a respiração e o movimento pode causar dor nas costelas.
- Postura Inadequada: Manter uma postura encurvada durante a corrida pode afetar as costelas.
Conclusão
Embora ótima para o corpo e a mente, é bom saber que a corrida pode dar umas dores chatas em corredores de vez em quando. No entanto, a maioria dessas dores tem suas razões, dá para cuidar e até evitar.
O truque é prestar atenção ao que o corpo está dizendo, não forçar demais e aprender a maneira certa de correr. Apesar disso, se as dores continuarem te importunando, é sempre bom consultar um profissional da saúde ou um fisioterapeuta que pode te dar dicas para o seu caso.
Então, galera da corrida, fiquem ligados, ouçam seus corpos e continuem correndo de um jeito saudável e duradouro. Correr é uma aventura incrível, e cuidar do corpo é parte dessa aventura. Vamos correr juntos, com muita saúde e alegria
